เบนโตะไขมันต่ำยอดนิยมสี่กล่อง (พร้อมบทช่วยสอน)🍙🍣
เมนูแบ่งปันวันนี้:
เบนโตะแซนวิชเนื้อแพตตี้
เบนโตะสลัดกุ้งมะม่วงอโวคาโด
ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น เบนโตะ
เบนโตะเค้กผลไม้และผัก
【วิธีทำแซนด์วิชไส้เนื้อ】
ส่วนผสม: ขนมปังโฮลวีตแผ่น, ไส้เนื้อ ปรุงรส: ซอสเนยกระเทียม, ซอสแตงกวาดองมัสตาร์ด
1: ทาซอสที่ด้านหนึ่งของขนมปังแล้วนำเข้าเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 3 นาที
2: หลังจากละลายเนื้อแล้ว ให้ทอดด้านหน้า 2 นาที พลิกกลับด้านแล้วทอดต่ออีก 2 นาที
3: วางชิ้นขนมปังอบใน 1 ระหว่างไส้เนื้อทอดใน 2 ไส้เนื้อแองกัสที่ใช้ที่นี่สามารถทอดได้ตามใจชอบ หรือจะใช้หม้อทอดลมก็ได้ สะดวกและฉ่ำเหมือนกันค่ะ
4: ตัดตามความหนาของกล่องอาหารกลางวัน
【สูตรซุปลูกชิ้นมะเขือเทศไขมันต่ำ】
1: ตั้งกระทะด้วยน้ำมันเย็น ผัดหอมแดงและกระเทียมจนหอม
2: ใส่มะเขือเทศกระป๋องลงไปผัด เทน้ำ 1 ถ้วยลงไปต้ม (คุณยังสามารถสับมะเขือเทศสดและเพิ่มมะเขือเทศได้ด้วยนะคะ)
3: ใส่ลูกชิ้นและเห็ดเข็มทอง แล้วปรุงเป็นเวลา 3 นาที
4: ใส่ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ แล้วโรยด้วยผักชีหนึ่งกำมือ
【วิธีทำซุปวุ้นเส้นเนื้อ】
ส่วนผสม: ลูกชิ้นเนื้อไขมันต่ำ 1 ห่อ, วุ้นเส้น, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ปรุงรส: ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ, ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ, กระเทียมสับในปริมาณที่เหมาะสม
1: ผัดกระเทียมสับในกระทะร้อนกับน้ำมันเย็นจนหอม
2: ผัดลูกชิ้นใส่ชามน้ำให้เดือด
3: ใส่วุ้นเส้น ใส่ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอยลงไปต้ม
4: สุดท้ายเพิ่มขึ้นฉ่ายและปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาที
ที่นี่เราใช้ลูกชิ้นเนื้อไขมันต่ำซึ่งมีโปรตีนสูงและจะไม่มันเยิ้มค่ะ
【ฝึกทำพาสต้าเค้กผลไม้และผัก】
ส่วนผสม: พาสต้า 110 กรัม, นมบริสุทธิ์ 200 มล., เค้กผลไม้และผัก 3 ชิ้น, ชีสแคลอรีต่ำ ปรุงรส: เกลือ, พริกไทยดำ, กระเทียมสับ, น้ำแป้ง
1: ต้มน้ำกับเกลือ, ใส่พาสต้าและปรุงอาหารเป็นเวลา 8 นาที, นำออกและ กัน
2: ตั้งกระทะด้วยน้ำมันเย็น ใส่กระเทียมสับ ผัดจนหอม
3: เพิ่มเค้กผลไม้และผักสับแล้วผัด
4: เทนมบริสุทธิ์ 200 มล. และชีสฝานแล้วต้ม
5: เพิ่มพาสต้าและน้ำแป้งเล็กน้อย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คนให้เข้ากัน
เป็นไงบ้างคะ ดูทำง่ายน่าทานมากเลยใช่มั้ยล้าาาาา หวังว่าทุกคนจะชอบนะคะ🥟🍙🍥
